Versterk je enkels met balans

Geplaatst: 21 juni 2017

Bij sporten zoals hardlopen kan een blessure of verzwikking van de enkel optreden. Om blessures te voorkomen, is het dus belangrijk om regelmatig je enkels te trainen. Dit geldt vooral wanneer je net begint met hardlopen of al eens een blessure hebt gehad.

Spierstabiliteit verbeteren
Je enkels hebben invloed op de rest van je lichaam. Om je enkels te versterken, richt je je op het verbeteren van de spierstabiliteit en kracht. Met oefeningen gericht op balans kun je beide enkels trainen. Een voorbeeld: je staat op een been, waarbij je je armen voor je uitstrekt en je andere knie licht buigt. Het andere been strek je vervolgens voor je uit. Hiermee train je naast je enkel, ook je romp- en beenspieren. Daarnaast heb je nog de gekruiste beenzwaai en een eenvoudige balansoefening. Klik hieronder op de link voor meer uitleg.

Gekruiste beenzwaai

Eenbenige balansoefening

‘A simple ankle sprain can become a chronic problem’

Trainen voor het hardlopen
Het is van belang om gezond en veilig te bewegen, maar tijdens het hardlopen kan het gebeuren dat je je enkels overbelast. Vooral als je in het verleden meerdere problemen met je enkels hebt gehad, kan dit een zwakke plek blijven. Het is belangrijk om oefeningen te doen die de controle over je spieren bevorderen. Met de rennershouding kun je dit toepassen vlak voor het hardlopen. Een andere oefening is de teenloop: door op je tenen te lopen, versterk je ook effectief de spieren rondom je enkel. Klik hieronder op de link voor meer uitleg.

Rennershouding

Teenloop

Er zijn nog meer oefeningen die je kunt doen om je enkels te versterken. Dit kan afzonderlijk van elkaar, of je kunt een op maat gemaakt schema (laten) samenstellen. Je leeftijd of conditie speelt hierbij geen rol: de meeste oefeningen kun je zelfs op het werk doen. In de Tsuru uitdagingen kom je hier meer over te weten. Daarmee voorkom je toekomstige blessures zo veel mogelijk!


balans     blessures     gezond bewegen     hardlopen     kracht     oefeningen     spieren     spierstabiliteit     verantwoord bewegen     versterk je enkels    


Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie