Verbeter je wilskracht in zes stappen

Geplaatst: 12 februari 2018

Zijn je goede voornemens in de prullenbak verdwenen? Je bent niet de enige waarbij dat gebeurd is. Een gebrek aan wilskracht staat je succes in de weg. Lees hieronder hoe je dit kunt trainen als een spier.

1. Beloon of straf jezelf
Heb je een doel wel of niet behaald, dan staat daar een beloning of straf tegenover. Belonen heeft natuurlijk de voorkeur. Doe dit samen met iemand, zodat je allebei beloond wordt als een doel is bereikt. 

2. Roep niet dat je ‘nooit meer chocolade eet’
Kreten zoals ‘ik ga nooit meer chocolade eten’ of ‘ik ga nooit meer alcohol drinken’ zijn nutteloos. Onrealistische doelen zijn gedoemd om te mislukken. Zorg dus dat je een haalbaar doel stelt. 

3. Van uitstel komt stress
Uitstellen is makkelijk, maar brengt je niet verder. Begin nu! Stel een tijdsdoel als je een vervelend klusje moet doen. Of breng je auto naar de garage, voordat hij het begeeft. Op deze manier ben je mogelijke stressfactoren een stapje voor.

4. Bescherm jezelf
Heb je zin in iets lekkers, dan wil je die behoefte het liefst onmiddellijk bevredigd zien. Poets ’s avonds al vroeg na het avondeten je tanden, zodat je niet geprikkeld wordt tot het eten van chips of een andere snack. Ook positief uitstellen werkt. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf dat je die lekkere chocoladereep uitstelt tot ‘later’, terwijl je nu voor iets gezonds kiest. 

5. Houd je voortgang bij
Afhankelijk van je doel, kun je dit op verschillende manieren aanpakken. Een lijst met uitgaven of een eetdagboek bijhouden, dragen bij aan een planning voor lange termijn. En door de Tsuru App te gebruiken, werk je actief aan je eigen voortgang op alle leefstijlgebieden. 

6. Zoek naar minder prikkels
Onbewust word je zelfbeheersing overal getest. Denk aan eten in een ‘all you can eat’ restaurant en e-mails met koopjesdeals. Het werkt soms bevrijdend als je één gerecht van de kaart kiest, of je uitschrijft voor e-mail nieuwsbrieven die aansporen om vandaag nog iets te kopen. 

Heb je jezelf onder controle, dan zul je merken dat je het leven als minder stressvol ervaart. Hierdoor kun je ook betere beslissingen nemen die - in de nabije toekomst - bijdragen aan meer succes en plezier in alles wat je doet.

'Willpower is like a muscle: overuse temporarily exhausts it'

beloning     controle     doel     goede voornemens     succesvol zijn     wilskracht     zelfbeheersing    


Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie