Somber? 5 manieren om een herfst- of winterdip te verslaan

Geplaatst: 23 oktober 2017

In de winter zijn de dagen korter. Vaak doe je dan wel gewoon hetzelfde werk als in de zomer. Ondanks dat kan je lichaam, of beter gezegd je 24-uursritme, ontregeld raken. Voel je je vaak moe en somber in de koude wintermaanden? Lees hieronder wat je kunt doen om dit gevoel te lijf te gaan!

1. Zoek het licht op
Een tekort aan licht kan de oorzaak zijn van je sombere gevoelens. Kantoorlicht voorziet namelijk niet in je dagelijkse lichtbehoefte. Lichttherapie kan dan een uitkomst zijn, maar veel naar buiten gaan geeft ook al verschil. Probeer zo veel mogelijk licht te vangen in de ochtend of middag: denk aan een blokje om in de lunchpauze. Lees in deze blog waarom voldoende licht goed is voor je concentratie.

2. Zorg voor een vast slaap- en waakritme
Een vast ritme is erg belangrijk als je vaak moe bent. Ga op gezette tijden naar bed – en sta ook weer vroeg op (met wake-up light) om nog meer vermoeidheid te voorkomen. Vermijd voor het slapen gaan het blauwe licht. Hier lees je nog meer tips om goed te slapen.

3. Eet gezond
Ben je uit balans, dan is de neiging groot om te grijpen naar snelle suikers en veel koffie. Begin de dag met een goed ontbijt en beperk de snelle koolhydraten, maar ga juist voor vezels, onverzadigde vetten en eiwitten om zo veel mogelijk uit je energie te halen.

4. Socialize!
De ‘donkere dagen voor kerst’ zorgen ervoor dat je sneller binnen blijft. Neem jezelf voor om regelmatig een vriend(in) te bellen of iets leuks te ondernemen, zodat je jezelf niet onbewust isoleert. Wil je het groots aanpakken? Plan dan een ski-vakantie om lekker in de buitenlucht te vertoeven en er even tussenuit te zijn.

5. Beweeg je vrolijk
Bewegen is gezond! Blijf niet als een couch potato voor de tv hangen, maar zorg dat je elke dag beweegt. Dit kan variёren van fietsen naar het werk tot hardlopen of yoga. Zolang het iets is dat bij je past, kun je er lang plezier aan beleven. En: wanneer je in de buitenlucht beweegt, vang je er ook nog eens genoeg licht mee.

Heb je een combinatie van deze manieren geprobeerd? Dan is de kans groot dat je je na een paar weken weer wat beter voelt. Probeer je van alles, maar lijkt niks echt te werken? Wellicht is je probleem groter dan een dip(je). Neem contact op met je arts als je het gevoel krijgt dat er meer aan de hand is.


bewegen     bewegen is gezond     gezond eten     herfstdip     licht     manieren     slaapritme     somber     symptomen     vermoeidheid     winterdip    


Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie