Moet ik vitamine D nemen?

Geplaatst: 14 februari 2018

Vitamine D komt op twee manieren in ons lichaam, namelijk via de voeding en via de huid. Het een kan niet zonder het ander. Is het nodig om extra vitamine D te nemen? Lees hieronder de voors en tegens.

Waarom wel?
Vitamine D stimuleert de opname van calcium in het bloed via de wand van de dunne darm. In sommige gevallen heb je extra vitamine D nodig. Kinderen tot vier jaar, ouderen en zwangere vrouwen wordt bijvoorbeeld aangeraden extra vitamine D te nemen, maar ook mensen die onvoldoende zonlicht vangen. Een donkere huidskleur maakt minder snel vitamine D aan. In de winter hebben mensen sneller last van een tekort aan vitamine D, doordat ze minder buiten komen, zich eerder bedekken of omdat er minder zonuren aanwezig zijn. Dit kan leiden tot gezondheidsklachten. Het beste moment voor een 'vitamine D bad' is tussen 10.00 uur en 15.00 uur.

Waarom niet?
Zodra de zon rechtstreeks op je onbedekte huid schijnt, wordt er gelijk vitamine D aangemaakt. Via de huid komt ook het grootste deel van vitamine D binnen. Het is dus belangrijker om vaker naar buiten te gaan dan vaker vitamine D te nemen. Vitamine D zit bijvoorbeeld ook in voeding zoals vette vis, eigeel en kaas. Eet je gezond en gevarieerd en kom je vaak buiten in het volle licht, dan heb je in principe geen extra vitamine D nodig. De combinatie van teveel ultraviolette stralen (via een hoogtezon) en het slikken van vitamine D supplementen kan zelfs gevaarlijk zijn.

Of je extra vitamine D nodig hebt of niet, is dus afhankelijk van verschillende factoren. Een extra wandelingetje in de buitenlucht is altijd goed. Naast dat je meer zonlicht meepakt, beweeg je ook nog eens extra. 


buiten     huid     lichaam     supplement     vitamine d     voeding     winter     zonlicht    


Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie