5 signalen dat je een stapje terug moet doen

Geplaatst: 10 oktober 2017

Doordat de focus wordt gelegd op meer en vaker bewegen, vergeten we vaak dat te veel sporten ook niet gezond is. Dit komt niet alleen bij fanatieke sporters voor: ook beginners kunnen er last van hebben. Wanneer merk je dat je overtraind bent, en dus rustiger aan moet doen? 

Overtraining
De balans tussen vaak sporten en rusten is een grijs gebied waar zelfkennis voor nodig is. Je raakt overtraind op het moment dat je je spieren belast terwijl ze onvoldoende kunnen herstellen. Je krijgt teveel sportprikkels en te weinig rust. De ‘restschuld’ die in de spieren ontstaat, wordt daardoor steeds groter. Lees welke signalen er op kunnen wijzen dat je een stapje terug moet doen.

1. Je lichaam reageert niet meer op prikkels
Een normale hartslag in rust ligt tussen de 60-100 slagen per minuut. Wanneer je een fanatieke sporter bent, is dit vaak lager. Bij overtraining belast je je spieren, en dus ook je hartspier, teveel. Wanneer je ’s ochtends wakker wordt en een hoge hartslag hebt, kan dit wijzen op overtraining. Na een tijdje komt je hartslag niet meer boven de 120-130 slagen, wat je ook doet.

2. Je slaapt slechter
Door te sporten slaap je over het algemeen dieper, maar teveel sporten kan juist voor insomnia, oftewel slapeloosheid zorgen. Wanneer je moe naar bed gaat, rusteloos bent en vervolgens slecht slaapt (maar wel net zo hard blijft sporten), bestaat er een reële kans dat je overtraind bent of raakt. Lees meer over insomnia in onze blog.

3. Het plezier neemt af
Plezier en ontspanning zorgen over het algemeen voor een sneller herstel. Ben je teveel gefocust op resultaten, of vergelijk je jezelf alleen maar met sporters die sneller of beter zijn? Dan kan dit ten koste gaan van je mentale ontspanning. Daardoor raak je niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal overbelast.

4. Langdurige spierpijn
Tijdelijke spierpijn is normaal nadat je hebt gesport of getraind. Het wordt anders op het moment dat je spierpijn erg lang duurt, denk aan 3-4 dagen of langer. Op dat moment is het belangrijk om een stapje terug te doen of een training over te slaan, zodat je spieren niet nog meer overbelast raken. 

5. Je houding verandert
Stemmingswisselingen, een grieperig gevoel, minder motivatie en slechte prestaties kunnen de kop opsteken zodra je teveel bezig bent met trainen. Je algehele houding ten opzichte van het trainen verandert dus: hoog tijd om je trainingsschema onder de loep te nemen.

Het is duidelijk dat overtraining zowel een fysieke als mentale kant heeft. Deze signalen kunnen wijzen op overtraining, maar dat hoeft niet. Het kan ook een duidelijke waarschuwing zijn dat je iets moet veranderen aan je sportregime. Wil je meer weten over bewegen en gedrag? Lees dan onze blogs onder de categorie bewegen.


hartslag     insomnia     overtraining     signalen     spieren     sporten     training    


Terug naar overzicht


Deel dit bericht:


0 Reacties

Plaats een reactie